糖尿病该如何科学运动？

2018年7月30日下午北滘医院内四科糖尿病俱乐部如期举行了新一期的健康知识宣教活动。

经常会有糖友或家属询问我们医护人员：有糖尿病，哪些东西可以吃，哪些东西不可以吃？糖尿病患者如何做运动？应该怎么通过饮食和运动去控制血糖？等等问题。想知道答案的糖友们或家属可以每月关注北滘医院活动通知，内四科糖尿病俱乐部每月将会给大家带来与糖尿病知识相关的不同内容。

本次活动主题是《糖尿病运动篇》，内容丰富详细，如运动对糖尿病患者的好处；糖尿病患者运动的适应症和禁忌症；运动项目的选择与活动强度的把握；运动的注意事项等等。现场由内四科护士长欧小青为有疑惑的糖友或家属们作解答，并指导糖友们及家属如何坐在凳子上做简单的有氧运动，快乐地与糖友们动起来。

欧护长课上指导有氧运动

会场医护人员为参与活动的糖友们免费测量血压及血糖，并发放糖尿病相关知识的小册子。课程结束后，医护人员耐心为糖友们疑难解答。本次活动获得糖友们的支持和赞誉。希望糖友们通过此次活动，能够认识运动的重要性，并懂得如何正确的运动，从而更好的控制血糖，延缓并发症的发生。

糖尿病运动健康扩展

一、糖尿病运动的好处：

1）降血糖

2）降血脂和血压

3）调节体重

4）提高药物疗效，预防并发症

5）增强体质，提高免疫力

6）有助于心理健康

二、运动前应做哪些准备？

1）充分评估自身的体质和病情，在医生的指导下制定有效的运动计划；

2）准备宽松舒适的运动服和有弹性的运动鞋，吸水性较好的棉袜；

3）运动前最好进行自我血糖监测，血糖过高（>14mmol/L）或过低（<3.9mmol/L）都不能进行运动，否则引起代谢紊乱，应在血糖得到良好控制后进行运动；

4）随身携带一些高糖食品如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水，尤其是在运动量相对较大时，一定要及时补充糖和水分，预防低血糖和急性代谢紊乱；

5）在运动前要补充一定量的水分，以保证身体运动的需要。

三、运动多长时间合适？

可自10分钟开始，逐步延长至30-40分钟；

运动时间和运动强度协调配合。

四、如何选择运动项目？

1）运动项目应根据个人的糖尿病病情、体能、兴趣和目的来选择。

2）糖尿病患者适宜轻、中度运动；

老年人：可选用强度轻的运动方式，最常用的运动方式是散步；

中青年人：应以中等强度的运动方式为主，也可选用强度较高的运动方式。

3）不同强度运动

五、怎样自己掌握运动强度？

1）凭感觉

一运动后微微出汗，呼吸略感局促、心慌、四肢疲乏酸痛，经过该短暂休息很快就能恢复为合适，否则不是运动量不足就是运动量过大。

2）数心率/脉搏

心率=170-年龄，就达到了个人适宜的运动量。

六、一天里，什么时间运动最合适？

餐后1小时进行，不宜在饱餐后或饥饿时进行运动；

避开药物作用高峰，以免发生低血糖；

若必须在药物作用高峰时运动或体力劳动，应适当调整饮食。

七、运动过程注意些什么？

1）血糖≤5.6mmol/L，立即补充食物；

2）出现乏力、头晕、胸闷、憋气、腿疼等不适，立即停止运动；

3）休息后不缓解，应及时到附近医院就诊。

图文：陈炎（内四科）